Mit Reizdarmsyndrom unterwegs: Reisetipps zum Umgang mit IBS während einer Reise

Sowohl mein Mann als auch ich haben das Reizdarmsyndrom (perfekt, oder?). Mit IBS zu reisen ist nicht immer einfach, aber ich lasse es mich nicht davon abhalten, die Welt zu sehen. Eine Reise mit Reizdarmsyndrom erfordert etwas mehr Planung, aber es lohnt sich.

Lass dich von IBS nicht davon abhalten, dein Traumziel zu besuchen. Lies weiter für unsere Tipps zum Reisen mit IBS.

Hinweis: Ich bin keine Ärztin und du solltest vor Änderungen in deiner Ernährung/Medikation deinen Arzt konsultieren. Dies dient nur zu Bildungszwecken.

Was ist das Reizdarmsyndrom (IBS)?

Einige von euch wissen vielleicht nicht, was das Reizdarmsyndrom ist. IBS ist kein schönes Thema. Es handelt sich um ein gastrointestinales Syndrom, das den Dickdarm betrifft. Zu den Symptomen von IBS gehören bei mir Blähungen, Schmerzen, Toilettenprobleme (Durchfall/Verstopfung/beides) und starke Blähungen.

Die Ursachen von IBS sind nicht gut bekannt, obwohl Forschungen es mit dem Nervensystem, Veränderungen der Darmflora, Nahrung, Muskelkontraktionen und Darmentzündungen in Verbindung bringen. Ein Arzt kann IBS diagnostizieren, für mich fühlte es sich jedoch etwas enttäuschend an, da ich mir eine einfache Lösung für die starken Magenschmerzen gewünscht hätte. Es gibt keine einzige Heilung für IBS, aber du kannst Schritte unternehmen, um dein IBS zu kontrollieren.

Für manche Menschen, wie mich, ist Essen ein großer Auslöser für IBS, aber auch Stress und Hormone können IBS auslösen. Reisen kann IBS verschlimmern, da es den Stress erhöhen und neue Zutaten in deine Ernährung bringen kann. Trotzdem lasse ich nicht zu, dass mein IBS mich vom Reisen abhält. Glücklicherweise habe ich jemanden gefunden, der auch IBS hat und die gleichen Auslöser (Milchprodukte) wie ich.

Kenne deine Auslöser

Vor deiner Reise ist es am wichtigsten herauszufinden, welche Lebensmittel dein IBS auslösen, falls du es noch nicht weißt. Es hat viel Ausprobieren erfordert, um herauszufinden, welche Lebensmittel mein IBS verschlimmern.

Bei mir sind es bestimmte Hülsenfrüchte (wie schwarze Bohnen), frittierte Lebensmittel, Milchprodukte und Blumenkohl. Bei meinem Mann ist es hauptsächlich Milch.

Das langsame Weglassen einzelner Zutaten aus meiner Ernährung half mir zu erkennen, dass Joghurt (eines meiner Lieblingslebensmittel und etwas, das bei IBS helfen kann) mich krank machte.

Recherchiere vor deiner Ankunft das Essen an deinem Reiseziel

Wie du dir vorstellen kannst, kann das Weglassen all dieser Dinge aus deiner Ernährung auf einer Reise überall, wo es kein Wellness-Retreat gibt, deine Pläne ruinieren, all das Essen an einem Ort zu probieren.

Daher ist es entscheidend, die gängigen Zutaten im lokalen Essen zu recherchieren, um Probleme zu vermeiden, da du so feststellen kannst, welche Lebensmittel „sicher“ sind und keine auslösenden Lebensmittel verwenden. Ich finde, dass es wichtiger ist, deine Zutaten zu kennen, wenn du international mit IBS reist, als in deinem eigenen Land.

Ich finde wirklich, dass manche Länder einfacher sind als andere. Ich fand Reisen in verschiedenen asiatischen Ländern viel einfacher als in Osteuropa wegen der Beliebtheit von Käse in Osteuropa. Das ist nur meine Erfahrung, aber mein IBS hat mich dazu gebracht, einige Reiseziele wegen der beliebten Zutaten zu überdenken, da das bedeutet, dass ich die beliebten Lebensmittel nicht essen kann.

Kannst du dir vorstellen, in den Niederlanden zu leben und Käse meiden zu müssen? Das war über zwei Jahre lang der Fall, aber es brachte mich dazu, gesunde Restaurants zu suchen oder Gerichte zu finden, die keine Milchprodukte enthalten, wenn ich in den Niederlanden reiste, um sicherzustellen, dass mein IBS kein Problem war.

Italien ist für mich als Laktoseintolerante mit IBS sehr schwierig. Ich liebe Milchprodukte (und vermisse sie!). Italien ist eine große Versuchung für mich, da ich gerne all die Pizza und das Gelato dort essen würde.

Um mit IBS umzugehen und nur ein wenig zu schlemmen, gönne ich mir normalerweise eine Mahlzeit, bei der ich ein Gelato und eine Pizza genieße, und bin voll darauf vorbereitet, die Folgen des Essens meiner Auslöser zu ertragen. Bereue ich es danach? Normalerweise nicht, aber ich versuche, nur eine solche Mahlzeit zu haben, die mich schmerzen könnte, es sei denn, es ist wirklich verlockend.

Lerne, welche Lebensmittel an deinem Reiseziel ein großes Problem sein werden

In Ungarn wurde Sauerrahm zu meinem Feind. Trotz meiner besten Bemühungen fand ich ihn in allen möglichen Gerichten, selbst wenn ich erklärte, dass ich keine Milchprodukte essen konnte, und ich verbrachte viele Nächte mit IBS-Schmerzen.

Ich fand heraus, dass es sehr hilfreich war, einen guten Überblick über die gängigen Lebensmittel und Zutaten zu bekommen, um zu wissen, was ich beim Bestellen vermeiden sollte. Ich schrieb die ungarischen Wörter für Sauerrahm und verschiedene Milchprodukte mit einem großen Wort NEIN in Ungarisch oben auf die Seite. Das gab ich dann den Kellnern.

Schon etwas so Kleines wie Kaffee und die Annahme, dass er ohne Milch kommt, kann deinen Tag ruinieren. In Malaysia und Singapur ist es üblich, Kaffee mit Milch zuzubereiten, also kommt er, wenn du nicht danach fragst, mit Milch. Ich vermeide generell Suppen, da die meisten Sahne oder Linsen verwenden.

Suche dir einige sichere Gerichte heraus, die deine IBS-Auslöser nicht enthalten.

Ich finde es hilfreich, mindestens ein oder zwei Gerichte zu finden, die dein IBS nicht auslösen, sättigend sind und an deinem Reiseziel leicht erhältlich sind. In Rumänien war es Polenta und in den Niederlanden Brot.

Die Realität ist, dass nicht jedes Restaurant auf deine Ernährungseinschränkungen eingehen kann. Wenn du traditionelles Essen probieren möchtest, wirst du vielleicht nicht immer erfreut feststellen, dass es etwas enthält, von dem du nicht dachtest, dass es enthalten ist.

In einigen Fällen kannst du das unerwünschte Zutat leicht entfernen, in anderen musst du entscheiden, ob es das Essen wert ist.

Erkläre deine IBS-Auslöser

Wenn du in ein Land mit einer anderen Sprache reist, finde heraus, wie du deine IBS-Auslöser in der Landessprache schreibst/sagst und notiere „Ich bin allergisch gegen __. Enthält das Milchprodukte? Bitte diese Zutat nicht verwenden. Ist das möglich?“ sowie „Ja“/“Nein“. Technisch gesehen ist es keine Allergie.

Früher war ich diesbezüglich weniger bestimmt, aber die Vorstellung einer Unverträglichkeit verwirrt viele Menschen. Ich finde, dass der Begriff Allergie zuverlässiger vermittelt, dass du krank wirst, wenn du ein bestimmtes Lebensmittel isst.

Je nach Schwere deiner Reaktion möchtest du vielleicht Restaurants im Voraus prüfen, die gut für Lebensmittelallergien sind. Ich finde, dass die Offline-Version von Google Translate hilfreich ist, um diese Sätze zu übersetzen.

Sätze, die du in der Landessprache kennen solltest

Du musst nicht fließend sprechen, aber ich fand, dass Offline Google Translate in Albanien und Japan ein Lebensretter war, da es mir ermöglichte, eine Speisekarte auf Albanisch oder Japanisch zu überprüfen.

Ich habe mir auch die Wörter für Milchprodukte und Bohnen gemerkt. Google Translate ermöglichte es mir auch, das, was ich sagen musste, einzutippen und mein Handy dem Kellner/Personal zu geben, wenn die Sprachbarriere so groß war, dass ich mir Sorgen machte, was ich bestellen würde.

Mein wichtigster IBS-Reisetipp ist, diese Sätze schriftlich parat zu haben, wenn du in ein neues Restaurant gehst. Neue Restaurants in fremden Ländern machen mir ehrlich gesagt viel Angst, daher finde ich es hilfreich, diese Sätze auf einem Zettel parat zu haben.

• Ist in diesem Gericht __ enthalten?
• Deine Auslöser (Milchprodukte, Milch, Butter)
• Ja & Nein
• Ich bin allergisch gegen __.
• Kannst du dieses Gericht ohne __ zubereiten?
• Gibt es etwas auf der Speisekarte ohne __?
• Danke für dieses Essen. Es tut mir sehr leid, aber ich kann dieses Gericht wegen einer Allergie nicht essen.
• Wo ist die Toilette?

Scheue dich nicht, nach einer anderen Option zu fragen

An manchen Orten wird es aufgrund der Sprachbarriere oder kultureller Erwartungen, dass du isst, was dir gegeben wird, viel schwieriger sein, dein Essen anzupassen. Ebenso kann es in abgelegenen Gebieten keine anderen Essensmöglichkeiten geben und der Umgang mit deinem IBS kann zu einem Problem werden.

Das Reisen mit IBS hat mich mutiger gemacht, zumindest zu fragen, ob etwas Milchprodukte enthält, obwohl ich normalerweise schüchterner bin, wenn es um Modifikationen geht, die über das bloße Weglassen von Käse oder Butter hinausgehen.

Als wir in den Bergen Albaniens waren, hatten wir ein wunderbares hausgemachtes Essen in einer Pension. Es war jedoch sehr klar, dass dies das war, was sie in ihrer Küche hatten, und wenn ich nach einer langen Wanderung essen wollte, musste ich Milchprodukte, einschließlich lokal hergestellten Ziegenkäse, essen. Ich war ein wenig schockiert, als der Käse mich am nächsten Tag kaum beeinflusste, aber ich musste essen, da ich am nächsten Tag eine lange Wanderung vor mir hatte.

Frage Reiseveranstalter, bevor du eine Tour buchst

Ebenso ist es wichtig, den Veranstalter im Voraus über deine Ernährungsprobleme zu informieren, wenn du eine Tour machst, da viele Restaurants ein festes Menü für Gruppen haben und das Reisen mit Reizdarmsyndrom etwas mehr Planung erfordert. In einigen Fällen können sie flexibler sein, daher ist es gut, sogar vor der Buchung zu überprüfen, wie sie normalerweise Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten versorgen.

Einige Touren sind in dieser Hinsicht besser als andere, und es hängt auch vom Land ab, da einige Länder besser auf Ernährungsprobleme eingehen als andere.

Einige Leute empfehlen, eine private Tour zu buchen, da sie mehr Flexibilität bietet, wenn du eine Toilette brauchst, obwohl ich das nicht als großes Hindernis empfunden habe. Eine Autoreise ist jedoch am einfachsten, da du anhalten kannst, wann immer du möchtest.

Informiere deine Reisebegleiter über dein IBS

Ich versuche wirklich, das Reisen mit IBS nicht zu einem großen Thema zu machen, und es kommt normalerweise nicht oft zur Sprache, bis es ein Problem wird. Dennoch beeinflusst es meine Essgewohnheiten auf Reisen, und ich könnte am Ende viele Speisekarten durchsehen, um ein passendes Restaurant für mich zu finden.

Ich versuche immer, vorher ein bisschen zu recherchieren, sodass ich bereits ein Restaurant im Kopf habe (indem ich das Menü online überprüfe). Aber manchmal funktioniert das nicht gut, weil es unmöglich ist, das Menü online zu finden.

Wenn du dich fragst, wie du mit jemandem reisen kannst, der IBS hat, empfehle ich, verständnisvoll und geduldig zu sein.

Iss nichts Neues vor einem großen Tag

Wenn du einen großen Ausflug planst oder wandern gehst, empfehle ich, sehr vorsichtig mit dem zu sein, was du isst. Du weißt nicht, welche Auswirkungen es haben wird, und du möchtest den Tag nicht in Schmerzen oder auf der Suche nach einer Toilette verbringen.

Mein größter Tipp für das Reisen mit IBS: Iss leicht.

Große Mahlzeiten lösen mein IBS mehr aus als alles andere, und ich habe festgestellt, dass eine Sensibilität für Portionsgrößen mir sehr bei meinem IBS geholfen hat. Es ist am besten, wenn möglich keine große kickerige Mahlzeit zu haben und etwas für später aufzubewahren/sein Essen mitzunehmen, wenn es geht.

Bring deine eigenen Snacks mit

Wenn du an abgelegeneren Orten bist oder eine lange Flug-/Busfahrt vor dir hast, ist es gut, Snacks dabei zu haben, da du vielleicht nicht das Essen, das du unterwegs findest, essen kannst, ohne krank zu werden.

Ich habe beim letzten Flug mit TAP ein kostenloses Sandwich bekommen, aber es war ein Käsesandwich. Zum Glück hatte ich meine eigenen Flugsnacks, die ich stattdessen essen konnte. In der Vergangenheit habe ich nachgegeben, wenn ich hungrig war, und das einzige verfügbare Essen ließ mich es später bereuen.

Viele Menschen mit IBS suchen auch nach nahegelegenen Supermärkten und stellen sicher, dass ihr Hotelzimmer einen Kühlschrank hat. Mein eigenes IBS ist nicht so schwerwiegend. Normalerweise habe ich eine Schachtel Müsliriegel dabei, falls die Essensmöglichkeiten enttäuschend sind.

Bei Langstreckenflügen immer das Spezialmenü anfordern

Wenn du einen Langstreckenflug machst, fordere immer ein Spezialmenü an. In der Vergangenheit habe ich das laktosefreie Menü angefordert. Manchmal habe ich festgestellt, dass andere Zutaten mein IBS ausgelöst haben, daher habe ich festgestellt, dass die Anforderung einer anderen Variante (wie das vegane Menü oder das indische vegane Menü) es mir ermöglicht, etwas anderes und normalerweise Leckeres zu probieren.

Einige Fluggesellschaften haben fantastisches Essen für Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten, und ich war wirklich beeindruckt von dem laktosefreien Menü bei Emirates.

Wisse immer, wo die Toilette ist

Wenn du unterwegs bist, ist es oft schwer zu wissen, wann etwas dein IBS auslösen wird und du vielleicht eine Toilette brauchst. Daher empfehle ich, immer doppelt zu überprüfen, ob es in einem Restaurant eine Toilette gibt, bevor du dich hinsetzt. Überprüfe auch im Voraus die Toiletten in Bussen/Zügen.

Wenn ich in einer neuen Stadt bin, suche ich oft nach schöneren Cafés, die tendenziell sauberere Toiletten haben als öffentliche. Wenn du in einem Land wie Japan reist, wo einige Toiletten im Boden sind, bringe dein eigenes Toilettenpapier mit.

Nimm den Gangplatz

Obwohl ich es liebe, im Flugzeug aus dem Fenster zu schauen, versuche ich, auf dem Gangplatz zu sitzen, wenn mein Magen verstimmt ist, da ich es nicht mag, die Leute um mich herum zu stören, indem ich mehrmals aufstehe. Mit IBS umzugehen kann manchmal wirklich nervig sein, und ich hasse es, der Grund zu sein, warum wir auf einer Autofahrt mehrmals anhalten müssen. Zum Glück hat auch mein Mann IBS, also versteht er es zu 1000%.

Trinke Wasser und nimm Medikamente von zu Hause mit, um Blähungen zu lindern

Wasser zu trinken hilft oft ein wenig. Allerdings kann dein Magen empfindlicher auf Wasserwechsel reagieren, also frage im Voraus die Einheimischen, ob das Wasser für Touristen sicher zu trinken ist. An manchen Orten wird dir davon abgeraten.

Ich war ein wenig schockiert, als mir mehrere Leute sagten, dass wir das Bergquellwasser in Albanien trinken könnten, aber es war eines der leckersten Wasser, das ich je getrunken habe.

Ebenso habe ich oft ein Medikament gegen Blähungen (wie Imodium) dabei, um bei IBS-Schmerzen zu helfen, falls ich etwas esse, das Blähungen verursacht. Mein Mann hat immer zusätzliche Laktose-Entlastungstabletten dabei, um bei Laktose zu helfen, falls er gezwungen ist, Milchprodukte zu essen, wenn es keine anderen Optionen gibt.

In abgelegenen Gebieten und/oder Ländern, in denen Laktose-Unverträglichkeit/IBS nicht so oft diskutiert wird, kann es viel schwieriger sein, beides zu finden. In einigen Ländern konnten wir keine Laktose-Entlastungstabletten finden, als wir sie vergessen hatten.

Nimm zusätzliche Dinge mit, wenn du besorgt bist, deine Ernährung während der Reise nicht kontrollieren zu können

Für viele Menschen mit IBS können Kamillentee oder Pfefferminztee eine beruhigende Wirkung auf den Magen haben, wenn du einen schlechten IBS-Tag hast, sowie zusätzliche Ballaststoffe. Einige Leute finden, dass Joghurt wegen der Probiotika helfen kann, obwohl Joghurt mir Probleme bereitet.

Plane im Urlaub nicht zu viel!

Viele Leute planen jede Stunde jeden Tages im Urlaub. Das kann stressig sein, und Stress kann IBS verschlimmern. Dein Urlaub sollte entspannend und beruhigend sein.

Hast du IBS? Was ist dein ultimativer Tipp für Reisen mit IBS? Wo war es für dich am schwierigsten, mit IBS zu reisen?